Як уберегтися від спеки - поради медиків

У період літньої спеки погіршується самопочуття, загострюються хронічні недуги, особливо серцево-судинні та кровотворної системи у людей похилого віку та у людей, які інтенсивно працюють. Столичні медики нагадують, що температура для працівників у закритих приміщеннях в теплий період року не повинна перевищувати 28° С за відносної вологості від 55% до 75% і швидкості руху повітря до 0,5 м/с.

Поради лікарів оприлюднені на офіційному порталі КМДА.

Рекомендації щодо режиму харчування у спекотний період:

- Не переїдайте – вживайте менше м’яса, смаженого, жирного і копченого – все це перевантажує травну систему.

- Полегшуйте раціон, вживаючи менше простих вуглеводів (солодкого, борошняного) і більше складних – овочів, фруктів, зелені, каш.

- Пийте достатню кількість води: у спекотну погоду організм потребує у 1,5-2 рази більше рідини.

- Їжте 5 разів на день невеликими порціями, це дозволить не навантажувати травну систему.

- Влаштовуйте «розвантажувальні дні», це як вихідний для організму. Овочевий, фруктовий або кефірний день краще влаштовувати у вихідний, коли організм не потребує багато енергії. Корисним буде і огірковий день.

-Не вживайте алкоголь, він викликає зневоднення організму.

- Їжте лише свіже – при високій температурі все швидко псується, тому дуже легко отруїтися. 

Загальні правила поведінки у спеку:

- Не виходьте на вулицю у сильну спеку, особливо з 12:00 до 16:00. Краще цей час «пересидіти» в приміщеннях.

- Обирайте одяг з натуральних тканин – льону та бавовни, уникайте одягу із синтетики – вона погано пропускає повітря і, як наслідок, не дає шкірі дихати. Крім того, одяг має максимально закривати тіло.

- Одягайте легкий головний убір для захисту від сонця – кепку, панаму, капелюх чи косинку. Це головний спосіб профілактики сонячних ударів.

- Частіше приймайте душ. У сильну спеку наша шкіра намагається дихати по максимуму. Тому, якщо регулярно її очищувати, дихати їй буде набагато легше. Оптимальна температура води – кімнатна, від холодної можна застудитися.

- Рухайтесь. Ранком і ввечері намагайтесь рухатися – хоч у спеку це і здається неможливим. Сидячий спосіб життя може призвести до загострення гіпертонії і серцево-судинних захворювань.

- Будьте обережними з кондиціонерами: розміщуйтесь так, аби на вас не віяв прямий потік повітря, інакше є ризик застуд та ускладнень хронічних захворювань.