Наближається сезон пляжів. Худнемо правильно!
СЕКРЕТИ І ПОРАДИ
1. Слухаємо своє тіло! Як Ви себе почуваєте до, під час і після їжі? Як реагуєте на ту чи іншу їжу? Чого більш за все Вам хочеться в певний час дня? Після сніданку чи вечері Ви почуваєте себе ситим і енергійним, а коли у Вас з'являється млявість і важкість у животі? Відповіді на ці питання можете знати лише Ви! Хто, крім Вас, найкраще знає, що Вам дійсно потрібно? Тільки Ви - і ніхто інший - справжній експерт з Вашому організму. Обережність, уважність, розсудливість при виборі та прийомі їжі - ось головні Ваші помічники в боротьбі за стрункість. Ваш організм - унікальний, і тільки він здатний подарувати Вам здоров'я, красу і довголіття. Вчіться слухати і розуміти себе - і схуднення відбуватиметься без особливих зусиль!
2. Зупинися, мить! Ви ще не прожувати попередній шматок - а рука сама вже тягнеться до наступного? Зупиніться, відчуйте смак їжі, відчуєте післясмак. Вам дійсно необхідна додаткова порція, або ж Ви просто захопилися?
3. Хочеться, отже, треба! Ви хочете схуднути за всяку ціну і точно знаєте, які продукти сприяють накопиченню жиру, а які - приведуть до стрункості. Тому категорично забороняєте собі одне і дозволяєте інше. Але організм сам знає, якої їжі потребує, і сигналізує про це. Ви можете набрати вагу, а також скинути її, вживаючи будь-яку їжу. Їжте те, що хочеться найбільше, але знайте міру! Тоді схуднення не стане каторгою!
4. Морквина проти стресу! Багато, нервуючи, кладуть до рота все їстівне, що попалося на очі, навіть не помічаючи цього. Тут вже не до контролю калорійності! Люди у стресовій ситуації часто вважають, що їжа допомагає впоратися зі стресом. У цьому випадку віддавайте перевагу моркві і яблукам, а не тістечком і піцам. Хто сказав, що не можна впоратися зі стресом, гризучи морквину?
5. А може, це жага? «Голодні позиви» на ділі часто виявляються позивами до пиття. Всякий раз при появі почуття голоду випивайте склянку води. Голод або вгамується, або його гострота зніметься, і Вам захочеться з'їсти менше звичайного. Навіть якщо Ви дійсно голодні - склянка води перед прийомом їжі допоможе зменшити обсяг з'їденого. Якщо Ви не застуджені - пийте холодну воду. Організм витратить 20-30 ккал тільки для того, щоб нагріти її до температури тіла. До речі, холодна вода перед їжею або замість неї - давній секрет балерин.
6. Мало - не означає правильно! Не їжте занадто мало. Експерти стверджують, що жінки з нормальною вагою для довготривалого успіху повинні споживати мінімум 1200 калорій. А багато дієт закликають скоротити денний прийом калорій до 1000 і навіть менше. Однак дієти з наднизькою калорійністю рідко надають тривалий вплив. Коли організм поставлений у такі обмежувальні умови, метаболізм сповільнюється і калорії спалюються повільніше. До того ж організму дуже скрутно отримувати ті мікроелементи, яких він потребує. Таким чином, підривається успіх всієї програми зниження ваги. Голод - не кращий вихід! Хороше самопочуття необхідно всім!
7. Ні дня без сніданку! Вчені довели: калорії згоряють швидше і повніше через годину після підйому, ніж в будь який інший час доби. Сніданок повинен стати для Вас самим щільним, рясним і калорійним прийомом їжі. Краща стратегія харчування для стрункості і бадьорості - це щоденний сніданок до 9 ранку.
8. Рух - це життя! Мала фізична активність або гіподинамія - основна причина зайвої ваги. Згадайте свій звичайний день: Ви прокидаєтеся, снідаєте, їдете на роботу, сидите цілий день, встаючи тільки покурити або пообідати, користуєтеся не сходами, а ліфтом, замінюєте прогулянку поїздкою на машині або автобусі. Навіть вдома Ви намагаєтеся обмежити рух, цьому сприяє побутова техніка. То чи варто дивуватися зайвій вазі? По можливості, транспорт замінюйте пішою прогулянкою. В обідній час після їжі постарайтеся хоч трохи пройтися - дієтологи рекомендують хоча б 10-15 хв. в спокійному темпі. Увечері змусьте себе прогулятися. І навіть займаючись домашньою роботою, робіть більше зайвих рухів. А ще краще - танцюйте! Вага піде непомітно!
9. Піднімайте вагу - скидайте свою! Щоб скинути кілограми, тренуйте м'язи, піднімаючи тяжкості. Звичайно, починайте з малого, поступово збільшуючи навантаження. Нові дослідження показують, що чим більше м'язової тканини в організмі, тим вище швидкість метаболізму. Дійсно, додаткові м'язи вимагають продовження процесу метаболізму, навіть коли Ви перебуваєте в стані спокою. Протягом 2-3 місячних тренувань з підняттям тягарів у людини зазвичай з'являється близько 1,5 кг м'язів. Ці нові м'язи спалюють приблизно 250 калорій в день додатково, навіть коли Ви нічого не робите.
10. Шукайте інші задоволення! Безліч людей, які вважають, що вони - голодні, насправді бажають задоволення, усамітнення, комфорту чи позбавлення від нудьги. Їжа - всього лише одна ланка в нескінченному ланцюзі задоволень. Спробуйте, наприклад, прийняти гарячу ванну, подзвонити подрузі, зробити манікюр або запаморочливу зачіску, почитати хорошу книгу, просто помріяти або згадати приємні миті. Замість того, щоб тягнутися за їжею, доставте собі інше задоволення.
